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Life-Culture
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| 잠 부족하면 우울증 심해져 |
[ Life-Culture] |
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mason (16-06-16 02:06:59, 173.56.89.90) |
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우울증은 무력감과 절망감을 느끼며, 스트레스와진이 다 빠진 느낌을 갖는다. 잠이 부족하면 우울증 증상은 더 심해진다. 다음은 미 국립수면재단(NationalSleep Foundation)에서 우울증과 잠에 대해 조언하는 대처법이다.
-우울증 증상을 그대로 방치하지 않는다. 혼자서 해결하려고 하지 말고 전문가의 도움을 받아 극복한다. 필요하면 약 처방을 받거나 심리치료를 받아본다.
-규칙적인 수면 습관을 갖는다. 같은 시간에 잠에 들고 같은 시간에 잠에서 깬다.
-아침에 잠에서 깰 때에는 조명을 밝게 한다.
-매일 운동한다. 명상이나 호흡법 등으로 긴장을 완화하는 테크닉을 연습한다.
-불면증이 있다면 낮잠은 피한다.
-카페인, 알콜 섭취는 제한한다. 특히 밤에는 절대적으로 피한다.
-침실에는 TV나 컴퓨터, 핸드폰 등 수면을 방해하는 물건들은 치운다.
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