불쾌지수가 높아지면 스트레스에 대한 민감도가 높아 사 소한 일에도 짜증이 난다. 스트레스는 육체와 정신의 건강 에 심각한 악영향을 미친다. 하지만 스트레스를 일으키는 환경을 바꾸기는 어렵다. 대책은 자신이 스트레스에 반응하는 방식을 바꾸는 것이 다. 이와 관련해 ‘허핑턴포스트’가 소개한 간단한 스트레 스 해소법을 알아본다. 집이나 사무실, 지하철 등 선풍기 나 에어컨이 가동되는 실내에서 쉽게 할 수 있는 방법들 이다. 1. 근육 이완법 스트레스 때문에 신체 긴장을 겪는 사람들은 점진적 긴 장 해소법이나 다른 기술을 이용하면 나아질 수 있다. 점 진적 긴장 해소법은 근육이 풀릴 때까지 인체의 수축 이완 을 계속하는 것이다. 예를 들면, 어깨가 뻐근하면 어깨를 귀까지 올려서 목과 어깨에 압력을 더한다. 그 자세를 30초 정도 유지한 뒤 내 리면 어깨가 떨어지면서 근육이 이완된다. 그렇게 한두 차 례 거듭한다. 이 같은 기술에는 요가, 스트레칭, 조깅이 포 함된다. 2. 음악 듣기 음악은 근육 긴장을 완화하고 마음의 평온을 찾는데 효 과적인 수단이 될 수 있다. 그리운 옛 음악은 정서적인 경 험과 심리적 안정을 가져와 마음을 편안하게 해준다. 향수를 불러일으키는 음악을 한 곡 선택하고, 완전히 집 중해서 들어라. 들으면서 서로 다른 악기들이나 가사, 분 위기와 속도 등을 알아보라. 정서적인 따뜻함도 함께 느껴 라. 몸이 묵직해지면서 더욱 편안해질 것이다. 3. 호흡법 내면에 집중하고 마음을 비우면 평온함을 가질 수 있다. 호흡은 마음을 비우는데 가장 중요하다. 몇 분간 조용히 앉아서 숨을 들이쉴 때부터 완전히 내쉴 때까지 천천히 호흡해 보라. 마음이 혼란스러울 때 집중을 하게 만드는 짧은 휴식 방법이다.
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